尊时凯龙

文化展厅汗青大讲坛中医药文化五和养生堂健全护理苑

春分体质养生

2016-03-21

【五和养生堂】

春分万物阴阳调，，，，，，，，

体质养生最沉要。。。。。

补脾养肝疫多防，，，，，，，，

运动调养情志高。。。。。

【体质养生】

春分是一年四时中阴阳平衡、昼夜均等、寒温参半的时期，，，，，，，，所谓“春分者，，，，，，，，阴阳相半也，，，，，，，，故昼夜均而寒暑平。。。。。”此骨气要把稳润燥祛火(南方若是湿冷则把稳祛湿保暖)、节精养神。。。。。

春分过后，，，，，，，，气象变暖，，，，，，，，人体的血液循环和激素排泄加强，，，，，，，，感情颠簸也大，，，，，，，，加之气温常骤变，，，，，，，，易导致人体阴阳平衡失调，，，，，，，，所以在保健养生时该把稳维持人体的阴阳平衡状态。。。。。

1【气虚体质】

属于阴性、虚性体质，，，，，，，，形体消瘦或偏胖，，，，，，，，体倦乏力，，，，，，，，面色惨白，，，，，，，，语声低怯，，，，，，，，常自汗出，，，，，，，，日动则尤甚，，，，，，，，心悸食少，，，，，，，，舌淡苔白，，，，，，，，脉虚弱，，，，，，，，脏腑职能低下。。。。。

【饮食调养】

气虚者多脾胃虚弱，，，，，，，，忌冷抑热，，，，，，，，宜吃性平偏温的、拥有补益作用的食品。。。。。所以凡是能够健脾益胃的食品都对补气有益处。。。。。

【食谱】

1、参芪姜母鸭

资料：母鸭1只，，，，，，，，党参、生黄芪各30g，，，，，，，，白术、生姜、葱各15g，，，，，，，，红枣10颗。。。。。

功效：鸭肉养胃补肾、止咳化痰；；；；；；；；党参补中益气、健脾益肺；；；；；；；；黄芪加强机体免疫、保肝利尿；；；；；；；；白术健脾益气，，，，，，，，燥湿利水；；；；；；；；生姜解表散寒、温肺止咳；；；；；；；；葱补气益精；；；；；；；；红枣健脾益胃、补气养血；；；；；；；；时时食用补气健肺。。。。。

2、洋参炖银耳

资料：西洋参10g，，，，，，，，银耳20g，，，，，，，，冰糖适量，，，，，，，，共炖食之。。。。。

功效：西洋参补气养阴，，，，，，，，清热生津；；；；；；；；银耳益气清肠、滋阴润肺；；；；；；；；冰糖润肺止咳、清痰去火；；；；；；；；润肺养阴，，，，，，，，对于久病伤阴或者署热伤阴的症状尤为合适。。。。。

3、大枣粥

资料：大枣10枚、粳米100g、冰糖汁适量。。。。。

功效：红枣健脾益胃、补气养血；；；；；；；；糯米温暖脾胃，，，，，，，，补益中气。。。。。此粥可养胃补虚，，，，，，，，治脾胃气虚所致的胃脘隐痛。。。。。

4、黄芪山药粥

资料：黄芪10g、生姜5片、大枣10颗、山药、大米适量。。。。。

功效：黄芪加强机体免疫、保肝利尿、抗衰老；；；；；；；；山药助消化、敛虚汗；；；；；；；；生姜解表散寒、温肺止咳；；；；；；；；常喝此粥益气生津，，，，，，，，健脾固肾。。。。。

【饮品】

1、滋肝茶

资料：乌龙茶3g、枸杞子5g，，，，，，，，大枣3枚，，，，，，，，桂圆肉3g，，，，，，，，冰糖一些。。。。。

功效：乌龙茶解除余热，，，，，，，，复原津液；；；；；；；；枸杞滋养肝肾；；；；；；；；桂圆、红枣补益肝脏气血；；；；；；；；一路泡茶喝，，，，，，，，既能够健脾，，，，，，，，又能够补肝。。。。。

2、党参红枣茶

资料：党参15-30g，，，，，，，，大枣5-10枚，，，，，，，，陈皮2-3g。。。。。

功效：红枣补脾和胃，，，，，，，，益气生津；；；；；；；；党参补中益气、健脾益肺；；；；；；；；能够医治病后脾虚，，，，，，，，食欲不振，，，，，，，，手脚肌肉乏力，，，，，，，，血虚，，，，，，，，心悸等症。。。。。

【运动调养】

持久不运动，，，，，，，，手脚肌肉无力松软，，，，，，，，使能量代谢缓慢而不通顺，，，，，，，，能量亏损显著削减。。。。。

这类人适合慢跑、缓步、健身舞、瑜伽、登山，，，，，，，，这些运动缓和、易对峙，，，，，，，，在运动过程中好调整呼吸，，，，，，，，不要急促短促很浅的呼吸。。。。。

【环境起居】

谨避风寒．不要过劳。。。。。住所要预防虚邪贼风。。。。。透风纳凉时门窗要敞开，，，，，，，，避风保暖时要关关缜密。。。。。坐卧休息要避开门缝、窗缝，，，，，，，，从门缝、窗缝吹进来的风在人松弛慵懒的时辰最伤人。。。。。休息睡眠时更要预防穿堂风、直吹风，，，，，，，，尤其要；；；；；；；；ず萌颂寮父龀烈摹懊糯啊辈皇芊绾。。。。。

【感情调养】

忌多思虑．宜少颠簸，，，，，，，，应该预防过度思虑、七情郁结。。。。。

名医张仲景曾言：“见肝之病，，，，，，，，知肝传脾，，，，，，，，当先实脾。。。。。” 气血不提劲，，，，，，，，所以困倦、懈怠、慵懒。。。。。建议，，，，，，，，造就开朗表向的脾气，，，，，，，，把把稳力从内涵转移出来，，，，，，，，使七情畅达又适度，，，，，，，，尽量做到内心和善，，，，，，，，内外如一。。。。。

2【气郁体质】

中医以为，，，，，，，，气郁多由郁闷沉闷、表情不舒畅所致，，，，，，，，而形成的以脾气内向不不变、郁闷脆弱、敏感多疑为重要阐发的体质状态。。。。。重要阐发为感情降低，，，，，，，，易失眠；；；；；；；；持久气郁会导致血循环不畅，，，，，，，，严沉影响健全。。。。。

【饮食调养】

饮食调养当以理气、行气、疏肝、通窍的食品为主。。。。。应选器拥有理气解郁、调度脾胃职能的食品，，，，，，，，如幼麦、高粱、蒿子秆、洋从注苦瓜、黄花菜、海带、海藻、萝卜、金橘、山楂、槟榔、玫瑰花等行气、解郁、消食、醒神之品。。。。。

【食谱】

1、香苏炒双菇

资料：香附、枳壳各6g，，，，，，，，紫苏叶10g，，，，，，，，冬菇50g，，，，，，，，鲜蘑菇100g。。。。。

功效：冬菇主治食欲减退，，，，，，，，少气乏力；；；；；；；；蘑菇镇痛止咳、加强免疫、抗氧化；；；；；；；；香附疏肝解郁，，，，，，，，理气宽中；；；；；；；；紫苏叶行气宽中，，，，，，，，和胃止呕；；；；；；；；合用舒肝顺气。。。。。

2、糖渍金橘

资料：金橘、白糖各500g。。。。。

功效：金橘理气解郁，，，，，，，，化搪符膈，，，，，，，，除口气，，，，，，，，解肝毒。。。。。拥有理气、解郁、化痰、开胃、醒酒的功效。。。。。

3、橘皮竹茹粥

资料：橘皮25g，，，，，，，，粳米100g，，，，，，，，竹茹30g。。。。。

功效：橘皮理气调中，，，，，，，，燥湿化痰；；；；；；；；粳米脾胃而补虚；；；；；；；；竹茹清热化痰，，，，，，，，除烦，，，，，，，，止呕；；；；；；；；三者和食理气健脾，，，，，，，，开胸顺气。。。。。

4、鲍鱼龙眼麦冬汤

资料Ｓκ鲍鱼250g、龙眼肉30g、麦冬30g、甘蔗250g。。。。。

功效：鲍鱼滋阴益肾、平肝潜阳、镇静安神；；；；；；；；麦冬养阴润肺；；；；；；；；龙眼肉补益心脾、养血安神；；；；；；；；甘蔗生津润澡、清热利尿。。。。。此汤对于五脏体虚、劳热咳嗽、心烦失眠、头晕目眩者均宜。。。。。

【饮品】

1、玫瑰花茶

资料：玫瑰花8朵、柠檬干1片、茉莉花8朵置于茶壶中，，，，，，，，沸水冲泡。。。。。

功效：玫瑰花理气和血、排毒养颜、和血散淤；；；；；；；；柠檬化痰止咳，，，，，，，，生津健胃；；；；；；；；茉莉花清热解毒；；；；；；；；既能疏肝理气而解郁，，，，，，，，又能活血散瘀、柔肝醒脾、行气活血。。。。。

2、菊花茶

资料：菊花10g，，，，，，，，加山楂、金银花各10g。。。。。

功效：菊花散风清热，，，，，，，，平肝明目，，，，，，，，清热解毒；；；；；；；；山楂消食健胃，，，，，，，，行气散瘀；；；；；；；；金银花清解血毒，，，，，，，，宣散风热；；；；；；；；起到分散风热、平肝明目、清热解毒的作用。。。。。

【运动调养】

气郁体质是由于持久情志不畅、气机郁滞而形成，，，，，，，，体育磨炼能够调度气机，，，，，，，，舒畅情志，，，，，，，，所以应尽量增长户表活动，，，，，，，，可对峙较大量的运动磨炼。。。。。如垂钓、下棋、气功、瑜伽、打坐等。。。。。运动娱乐时应维吃旖和心态，，，，，，，，切莫与他人较劲争执，，，，，，，，维持娱乐和舒畅的状态。。。。。

【环境起居】

调养气郁体质当以行气、理气、舒畅气机为准则，，，，，，，，所以居住场所的宽敞明亮、整洁干爽很沉要。。。。。

肝气郁结者居室应维持安静，，，，，，，，不容喧闹，，，，，，，，光线宜暗，，，，，，，，预防强烈光线刺激。。。。。日常穿着该当宽松风雅、整洁干爽；；；；；；；；日常家务琐事不宜过多，，，，，，，，不用过度当真计较。。。。。

【感情调养】

气郁体质者脾气多内向，，，，，，，，不足与表在的沟通，，，，，，，，情志不达时心灵便处于抑郁状态。。。。。气郁在先、郁滞为本，，，，，，，，故畅通气机为气郁体质者的养生准则，，，，，，，，沉在调节表情。。。。。

多参与社会活动、集体娱乐活动;多听轻快的音乐;多读积极的、激励的、富有乐趣的、展示美好生涯远景的书籍，，，，，，，，以造就开朗、开朗的脾气。。。。。

【温馨提醒】

1、预防旧病复发

古语：“百草回芽，，，，，，，，旧病萌发。。。。。”立春后是疾病多发的季节。。。。。春天的多发病有肺炎、肝炎、流脑、麻疹、腮腺炎、过敏性哮喘、心肌梗塞、心灵病等。。。。。因而对于有肝炎、过敏性哮喘、心肌梗塞等的患者要出格把稳调养预防。。。。。

2、预防"未病"从细节做起

春分迟早气温偏低，，，，，，，，对于"亚健全人群"，，，，，，，，要把稳防备"未病"，，，，，，，，建议把稳调整自己的生涯习惯。。。。。如尽量少到人群密集的场所；；；；；；；；早起洗漱时可使用淡盐水漱口，，，，，，，，每天房间开窗透风的功夫也不易太早，，，，，，，，9时后较为合适。。。。。

3、春天新陈代谢旺盛，，，，，，，，饮食宜甘而温，，，，，，，，且富含营养，，，，，，，，

以健脾扶阳为食养准则，，，，，，，，忌过于酸涩、油腻生冷，，，，，，，，尤其忌多进火辛大热之品，，，，，，，，以免助热生火。。。。。饮食宜清淡适口为佳，，，，，，，，多吃含蛋白质矿物质、维生素B；；；；；；；；出格是各类绿色蔬菜、瘦肉、豆制品、蛋类等。。。。。

愿国泰民安一岁胜一岁，，，，，，，，人寿年丰一年强一年！

春分体质养生

【五和养生堂】

春分万物阴阳调，，，，，，，，

体质养生最沉要。。。。。

补脾养肝疫多防，，，，，，，，

运动调养情志高。。。。。

【体质养生】

春分是一年四时中阴阳平衡、昼夜均等、寒温参半的时期，，，，，，，，所谓“春分者，，，，，，，，阴阳相半也，，，，，，，，故昼夜均而寒暑平。。。。。”此骨气要把稳润燥祛火(南方若是湿冷则把稳祛湿保暖)、节精养神。。。。。

春分过后，，，，，，，，气象变暖，，，，，，，，人体的血液循环和激素排泄加强，，，，，，，，感情颠簸也大，，，，，，，，加之气温常骤变，，，，，，，，易导致人体阴阳平衡失调，，，，，，，，所以在保健养生时该把稳维持人体的阴阳平衡状态。。。。。

1【气虚体质】

属于阴性、虚性体质，，，，，，，，形体消瘦或偏胖，，，，，，，，体倦乏力，，，，，，，，面色惨白，，，，，，，，语声低怯，，，，，，，，常自汗出，，，，，，，，日动则尤甚，，，，，，，，心悸食少，，，，，，，，舌淡苔白，，，，，，，，脉虚弱，，，，，，，，脏腑职能低下。。。。。

【饮食调养】

气虚者多脾胃虚弱，，，，，，，，忌冷抑热，，，，，，，，宜吃性平偏温的、拥有补益作用的食品。。。。。所以凡是能够健脾益胃的食品都对补气有益处。。。。。

【食谱】

1、参芪姜母鸭

资料：母鸭1只，，，，，，，，党参、生黄芪各30g，，，，，，，，白术、生姜、葱各15g，，，，，，，，红枣10颗。。。。。

功效：鸭肉养胃补肾、止咳化痰；；；；；；；；党参补中益气、健脾益肺；；；；；；；；黄芪加强机体免疫、保肝利尿；；；；；；；；白术健脾益气，，，，，，，，燥湿利水；；；；；；；；生姜解表散寒、温肺止咳；；；；；；；；葱补气益精；；；；；；；；红枣健脾益胃、补气养血；；；；；；；；时时食用补气健肺。。。。。

2、洋参炖银耳

资料：西洋参10g，，，，，，，，银耳20g，，，，，，，，冰糖适量，，，，，，，，共炖食之。。。。。

功效：西洋参补气养阴，，，，，，，，清热生津；；；；；；；；银耳益气清肠、滋阴润肺；；；；；；；；冰糖润肺止咳、清痰去火；；；；；；；；润肺养阴，，，，，，，，对于久病伤阴或者署热伤阴的症状尤为合适。。。。。

3、大枣粥

资料：大枣10枚、粳米100g、冰糖汁适量。。。。。

功效：红枣健脾益胃、补气养血；；；；；；；；糯米温暖脾胃，，，，，，，，补益中气。。。。。此粥可养胃补虚，，，，，，，，治脾胃气虚所致的胃脘隐痛。。。。。

4、黄芪山药粥

资料：黄芪10g、生姜5片、大枣10颗、山药、大米适量。。。。。

功效：黄芪加强机体免疫、保肝利尿、抗衰老；；；；；；；；山药助消化、敛虚汗；；；；；；；；生姜解表散寒、温肺止咳；；；；；；；；常喝此粥益气生津，，，，，，，，健脾固肾。。。。。

【饮品】

1、滋肝茶

资料：乌龙茶3g、枸杞子5g，，，，，，，，大枣3枚，，，，，，，，桂圆肉3g，，，，，，，，冰糖一些。。。。。

功效：乌龙茶解除余热，，，，，，，，复原津液；；；；；；；；枸杞滋养肝肾；；；；；；；；桂圆、红枣补益肝脏气血；；；；；；；；一路泡茶喝，，，，，，，，既能够健脾，，，，，，，，又能够补肝。。。。。

2、党参红枣茶

资料：党参15-30g，，，，，，，，大枣5-10枚，，，，，，，，陈皮2-3g。。。。。

功效：红枣补脾和胃，，，，，，，，益气生津；；；；；；；；党参补中益气、健脾益肺；；；；；；；；能够医治病后脾虚，，，，，，，，食欲不振，，，，，，，，手脚肌肉乏力，，，，，，，，血虚，，，，，，，，心悸等症。。。。。

【运动调养】

持久不运动，，，，，，，，手脚肌肉无力松软，，，，，，，，使能量代谢缓慢而不通顺，，，，，，，，能量亏损显著削减。。。。。

这类人适合慢跑、缓步、健身舞、瑜伽、登山，，，，，，，，这些运动缓和、易对峙，，，，，，，，在运动过程中好调整呼吸，，，，，，，，不要急促短促很浅的呼吸。。。。。

【环境起居】

谨避风寒．不要过劳。。。。。住所要预防虚邪贼风。。。。。透风纳凉时门窗要敞开，，，，，，，，避风保暖时要关关缜密。。。。。坐卧休息要避开门缝、窗缝，，，，，，，，从门缝、窗缝吹进来的风在人松弛慵懒的时辰最伤人。。。。。休息睡眠时更要预防穿堂风、直吹风，，，，，，，，尤其要；；；；；；；；ず萌颂寮父龀烈摹懊糯啊辈皇芊绾。。。。。

【感情调养】

忌多思虑．宜少颠簸，，，，，，，，应该预防过度思虑、七情郁结。。。。。

名医张仲景曾言：“见肝之病，，，，，，，，知肝传脾，，，，，，，，当先实脾。。。。。” 气血不提劲，，，，，，，，所以困倦、懈怠、慵懒。。。。。建议，，，，，，，，造就开朗表向的脾气，，，，，，，，把把稳力从内涵转移出来，，，，，，，，使七情畅达又适度，，，，，，，，尽量做到内心和善，，，，，，，，内外如一。。。。。

2【气郁体质】

中医以为，，，，，，，，气郁多由郁闷沉闷、表情不舒畅所致，，，，，，，，而形成的以脾气内向不不变、郁闷脆弱、敏感多疑为重要阐发的体质状态。。。。。重要阐发为感情降低，，，，，，，，易失眠；；；；；；；；持久气郁会导致血循环不畅，，，，，，，，严沉影响健全。。。。。

【饮食调养】

饮食调养当以理气、行气、疏肝、通窍的食品为主。。。。。应选器拥有理气解郁、调度脾胃职能的食品，，，，，，，，如幼麦、高粱、蒿子秆、洋从注苦瓜、黄花菜、海带、海藻、萝卜、金橘、山楂、槟榔、玫瑰花等行气、解郁、消食、醒神之品。。。。。

【食谱】

1、香苏炒双菇

资料：香附、枳壳各6g，，，，，，，，紫苏叶10g，，，，，，，，冬菇50g，，，，，，，，鲜蘑菇100g。。。。。

功效：冬菇主治食欲减退，，，，，，，，少气乏力；；；；；；；；蘑菇镇痛止咳、加强免疫、抗氧化；；；；；；；；香附疏肝解郁，，，，，，，，理气宽中；；；；；；；；紫苏叶行气宽中，，，，，，，，和胃止呕；；；；；；；；合用舒肝顺气。。。。。

2、糖渍金橘

资料：金橘、白糖各500g。。。。。

功效：金橘理气解郁，，，，，，，，化搪符膈，，，，，，，，除口气，，，，，，，，解肝毒。。。。。拥有理气、解郁、化痰、开胃、醒酒的功效。。。。。

3、橘皮竹茹粥

资料：橘皮25g，，，，，，，，粳米100g，，，，，，，，竹茹30g。。。。。

功效：橘皮理气调中，，，，，，，，燥湿化痰；；；；；；；；粳米脾胃而补虚；；；；；；；；竹茹清热化痰，，，，，，，，除烦，，，，，，，，止呕；；；；；；；；三者和食理气健脾，，，，，，，，开胸顺气。。。。。

4、鲍鱼龙眼麦冬汤

资料Ｓκ鲍鱼250g、龙眼肉30g、麦冬30g、甘蔗250g。。。。。

功效：鲍鱼滋阴益肾、平肝潜阳、镇静安神；；；；；；；；麦冬养阴润肺；；；；；；；；龙眼肉补益心脾、养血安神；；；；；；；；甘蔗生津润澡、清热利尿。。。。。此汤对于五脏体虚、劳热咳嗽、心烦失眠、头晕目眩者均宜。。。。。

【饮品】

1、玫瑰花茶

资料：玫瑰花8朵、柠檬干1片、茉莉花8朵置于茶壶中，，，，，，，，沸水冲泡。。。。。

功效：玫瑰花理气和血、排毒养颜、和血散淤；；；；；；；；柠檬化痰止咳，，，，，，，，生津健胃；；；；；；；；茉莉花清热解毒；；；；；；；；既能疏肝理气而解郁，，，，，，，，又能活血散瘀、柔肝醒脾、行气活血。。。。。

2、菊花茶

资料：菊花10g，，，，，，，，加山楂、金银花各10g。。。。。

功效：菊花散风清热，，，，，，，，平肝明目，，，，，，，，清热解毒；；；；；；；；山楂消食健胃，，，，，，，，行气散瘀；；；；；；；；金银花清解血毒，，，，，，，，宣散风热；；；；；；；；起到分散风热、平肝明目、清热解毒的作用。。。。。

【运动调养】

气郁体质是由于持久情志不畅、气机郁滞而形成，，，，，，，，体育磨炼能够调度气机，，，，，，，，舒畅情志，，，，，，，，所以应尽量增长户表活动，，，，，，，，可对峙较大量的运动磨炼。。。。。如垂钓、下棋、气功、瑜伽、打坐等。。。。。运动娱乐时应维吃旖和心态，，，，，，，，切莫与他人较劲争执，，，，，，，，维持娱乐和舒畅的状态。。。。。

【环境起居】

调养气郁体质当以行气、理气、舒畅气机为准则，，，，，，，，所以居住场所的宽敞明亮、整洁干爽很沉要。。。。。

肝气郁结者居室应维持安静，，，，，，，，不容喧闹，，，，，，，，光线宜暗，，，，，，，，预防强烈光线刺激。。。。。日常穿着该当宽松风雅、整洁干爽；；；；；；；；日常家务琐事不宜过多，，，，，，，，不用过度当真计较。。。。。

【感情调养】

气郁体质者脾气多内向，，，，，，，，不足与表在的沟通，，，，，，，，情志不达时心灵便处于抑郁状态。。。。。气郁在先、郁滞为本，，，，，，，，故畅通气机为气郁体质者的养生准则，，，，，，，，沉在调节表情。。。。。

多参与社会活动、集体娱乐活动;多听轻快的音乐;多读积极的、激励的、富有乐趣的、展示美好生涯远景的书籍，，，，，，，，以造就开朗、开朗的脾气。。。。。

【温馨提醒】

1、预防旧病复发

古语：“百草回芽，，，，，，，，旧病萌发。。。。。”立春后是疾病多发的季节。。。。。春天的多发病有肺炎、肝炎、流脑、麻疹、腮腺炎、过敏性哮喘、心肌梗塞、心灵病等。。。。。因而对于有肝炎、过敏性哮喘、心肌梗塞等的患者要出格把稳调养预防。。。。。

2、预防"未病"从细节做起

春分迟早气温偏低，，，，，，，，对于"亚健全人群"，，，，，，，，要把稳防备"未病"，，，，，，，，建议把稳调整自己的生涯习惯。。。。。如尽量少到人群密集的场所；；；；；；；；早起洗漱时可使用淡盐水漱口，，，，，，，，每天房间开窗透风的功夫也不易太早，，，，，，，，9时后较为合适。。。。。

3、春天新陈代谢旺盛，，，，，，，，饮食宜甘而温，，，，，，，，且富含营养，，，，，，，，

以健脾扶阳为食养准则，，，，，，，，忌过于酸涩、油腻生冷，，，，，，，，尤其忌多进火辛大热之品，，，，，，，，以免助热生火。。。。。饮食宜清淡适口为佳，，，，，，，，多吃含蛋白质矿物质、维生素B；；；；；；；；出格是各类绿色蔬菜、瘦肉、豆制品、蛋类等。。。。。

愿国泰民安一岁胜一岁，，，，，，，，人寿年丰一年强一年！

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