尊时凯龙

不良坐姿要扭转，，，，，

预防颈部受湿寒。。。。。。

取仰卧位半幼时，，，，，

前屈后伸各六遍。。。。。。

一、保暖御寒，，，，，预防着凉

    冬季北风刺骨，，，，，表出时须穿高领衣服或佩带围巾，，，，，预防颈部受凉。。。。。。白日户表活动、磨炼后要实时增长衣物，，，，，以免感触风寒之邪。。。。。。晚上可进行颈部热敷以温经通络，，，，，缓解部门肌肉严重。。。。。。

二、适当磨炼，，，，，舒筋活络

     颈椎部门磨炼和全身磨炼可同步进行。。。。。。颈椎部门磨炼宜选择做颈椎操，，，，，如“米”字操，，，，，可缓解颈部委顿，，，，，还能磨炼颈。。。。。。，，，加强颈椎的不变性，，，，，预防退行扭转。。。。。。全身磨炼如游泳、打球、练瑜伽等，，，，，在加强机体抗病能力的同时可预防颈椎病。。。。。。

三、纠正姿势，，，，，预防劳损

    半卧位看书、俯卧位睡觉、头颈部过度前屈等不良姿势和习惯，，，，，持久伏案维持固定姿势、头颈部负沉等问题，，，，，都易使颈肩部软组织慢性劳损。。。。。。平时要尽量预防这些成分，，，，，做到维持正确的姿势，，，，，削减头颈部负沉的活动，，，，，以防颈部委顿和颈椎变形。。。。。。需长功夫伏案工作时，，，，，宜当令调整姿势、稍事休息或做颈部运动以缓解委顿。。。。。。

四、合理用枕，，，，，保；；；；ぞ弊

    枕头的高度通常选择压缩后6～8 厘米，，，，，垫于颈肩结合部，，，，，这样不仅能衬托颈曲，，，，，还能保障颈部的血流安稳畅达。。。。。。

五、防治它。。。。。。，，，去除诱因

    颈部急剧活动或遭逢表伤，，，，，容易引发颈部软组织的急性危险，，，，，甚至椎骨骨折与关节脱位；；；；；各类原因导致的颈部劳损会引起颈椎退变；；；；；咽喉及颈部炎症可刺激邻近肌肉、韧带等软组织，，，，，致其不变性异常，，，，，平衡失调。。。。。。故颈肩部表伤、劳损和不适需及早就医。。。。。。

六、颈部推拿，，，，，垫用药枕

    适当的颈部推拿，，，，，可畅通经络、运行气血、解痉止痛，，，，，在肯定水平上可纠正关节错乱、颈椎易位。。。。。。垫用含当归、川芎、幼茴香、羌活、防风等药物的药枕可温经活血、祛风通络。。。。。。

    工作中维持优良的体位也能有效预防颈椎问题。。。。。。专家建议：伏案工作太久，，，，，要仰面远视半分钟左右，，，，，缓解颈椎慢性劳损；；；；；调整工作台的高杜纂倾斜度，，，，，使头、颈、胸维持正常的生理曲线；；；；；工作之余，，，，，用5分钟左右的功夫做颈部健身操，，，，，对颈椎及全身骨关节系统均有援手。。。。。。

    1、双掌擦颈：十指交叉贴于后颈部，，，，，左右来回磨擦100次；；；；；

    2、左顾右盼：头先向左后向右动弹，，，，，幅度宜大，，，，，以自觉酸胀为好，，，，，30次；；；；；

    3、前后颔首：头先前再后，，，，，前俯时颈项尽量前伸拉长，，，，，30次；；；；；

      4、旋肩舒颈：双手置两侧肩部，，，，，掌心向下，，，，，两臂吓咨后向前旋转20-30次，，，，，再由前向后旋转20-30次；；；；；

    5、颈项争力：两手紧贴大腿两侧，，，，，两腿不动，，，，，头转向左侧时，，，，，上身旋向右侧，，，，，头转向右侧时，，，，，上身旋向左侧，，，，，10次；；；；；

   6、摇头晃脑：头向左一前一右一后旋转5次，，，，，再反方向旋转5次；；；；；

    7、头手相抗：双手交叉紧贴后颈部，，，，，使劲顶头颈，，，，，头颈部向后使劲，，，，，相互抵抗5次；；；；；

    8、翘首望月：头使劲左旋，，，，，并尽量后仰，，，，，眼看左上方5秒钟，，，，，复原后，，，，，再旋向右，，，，，看右上方5秒钟；；；；；

    9、双手托天：双手上举过甚，，，，，掌心向上，，，，，仰视手背5秒钟；；；；；

    10、放眼观景：手收回胸前，，，，，右手在表，，，，，按住左手，，，，，眼看前方，，，，，5秒钟。。。。。。

    如今颈椎病成了常见。。。。。。，，，尤其对持久伏案工作的人而言，，，，，时时感触颈部酸胀难受，，，，，在空调屋待久了不适感更强烈，，，，， 可拍颈椎X片或者做磁共振查抄又都正常，，，，，西医称之为委顿综合征。。。。。。中医学以为久劳伤气 ，，，，，不能养筋，，，，，气损血伤，，，，，引发颈椎病。。。。。。《黄帝内经》提到“诸痉项强，，，，，皆属于湿。。。。。。”水湿之邪的祛除，，，，，可通过上升清阳、降落浊水实现。。。。。。

    1、药方：艾叶、石菖蒲、生姜各，，，，，木瓜、老鹳草、彻骨草、伸筋草、羌活、独活各

       用法：取上述中草药适量，，，，，再加少量盐一路缝入纱袋中，，，，，用微波炉加热后热敷15~20分钟即可。。。。。。

       功效：艾叶能散寒止痛，，，，，石菖蒲能够活血、散风、祛湿，，，，，生姜则能发汗解表；；；；；而木瓜能祛湿，，，，，老鹤草、伸筋草、羌活祛风除湿、舒筋活络，，，，，独活则能抗炎镇痛。。。。。。对峙使用可有效改善颈部肌肉劳损与疼痛。。。。。。

    2、药方：乳香 、没 药 、肉桂 、川乌、草乌

       用法：取上述中草药适量，，，，，再加少量盐一路缝入纱袋中，，，，，用微波炉加热后热敷15~20分钟即可。。。。。。

       功效：川乌 、草乌，，，，，温经止痛 ；；；；；乳香 、没药活血止痛消肿 ；；；；；肉桂散寒止痛 ，，，，，温通经脉 ；；；；；；；；；；药物直接贴敷于病变部门 ，，，，，通过穴位渗入进入经络，，，，，渗入骨质，，，，，无毒副反映 ，，，，，拥有活血养血止痛 ，，，，，改善微循环的作用 ，，，，，达到缓解或解除椎脉痉挛，，，，，调整并增长软组织的适应能力 ，，，，，从而达到解除症状的主张。。。。。。

    3、药方：麝香、樟脑、马钱子

       用法：上药共做成一药枕，，，，，夜间放于相当于第6、7颈椎部位，，，，，使头部处于过伸位，，，，，或放于痛点亦可。。。。。。

       功效：麝香、樟脑开窍活血散结，，，，，畅通经络 ；；；；；马钱子通络消炎。。。。。。这个药包除了合用于颈椎疼痛表，，，，，对不明原因的包块、腰椎增生和乳腺增生成效也出格好。。。。。。

    1、不要躺在床上、沙发背上看书、看电视，，，，，因被迫体位功夫过长，，，，，颈部肌肉容易委顿，，，，，易造成颈部静立性劳损。。。。。。

    2、晚上枕头高度要适当，，，，，不能太高，，，，，高枕容易造成颈部的被动前屈位，，，，，影响椎动脉供血、导致颈部肌肉委顿。。。。。。

    3、使用药枕要先辨清自己的体质，，，，，有过敏史的患者慎用。。。。。。

    4、喜欢使用药枕的人要把稳维持枕芯的干燥，，，，，时时拿出来晾晒，，，，，预防填充物产生霉变。。。。。。此表，，，，，为了预防药枕中的有效成分挥发，，，，，药枕应该用塑料袋包好，，，，，枕芯一到两年更换一次。。。。。。

    5、颈椎有问题的人应以富含钙、蛋白质、维生素B族、维生素C和维生素E的饮食为主。。。。。。

    祝好伴侣虎跃龙腾九州焕彩，，，，，风调雨顺五谷丰登！