尊时凯龙

露凝霜江百草枯，，，，，

护腰强腿健筋骨。。。。。

季节变换不由己，，，，，

莫忘增添御冬衣。。。。。

    男性护腰——三九寒天，，，，，男性护腰可养肾。。。。。

    腰对男性而言，，，，，有着异乎寻常的意思。。。。。它不仅是接受上半身沉量的支点、衔接下半身的中轴，，，，，也是中医理想所以为的传宗接代的本原。。。。。在中医上以为，，，，，冬季养生要次藏为主，，，，，阳气潜藏，，，，，阴精蓄积，，，，，才更有利于健全，，，，，对于男性冬季养生更应注沉养肾护腰。。。。。腰部是男性最怕冷区域，，，，，该部位是肾之腑，，，，，肾喜温恶寒，，，，，男性一旦它感触冷就会立刻“闹感情”，，，，，出现腰膝酸软，，，，，阳痿早泄等。。。。。因而，，，，，天冷时汉子肯定要穿中长表衣，，，，，不要让腰部袒露。。。。。

    女性护腰——加强保暖，，，，，女性护腰免中伤。。。。。

    久坐久站的女性，，，，，腰部肌腱、韧带舒展能力会减弱，，，，，可导致腰肌劳损而引起腰痛。。。。。“女为阴体，，，，，易受寒湿”，，，，，在三九天，，，，，女性的腰部尤其要保暖，，，，，预防受凉。。。。。而部门女孩为了美而不分季节的穿短表套和低腰裤，，，，，并且嗜吃生冷食品，，，，，城市对腰部造成危险。。。。。

    1、早晨起床首先活动腰部。。。。。逐日早晨起床后，，，，，要首先活动腰部。。。。。平时多做收缩腹肌、伸展腰肌运动，，，，，以及缓步、倒步行走和骑自行车等，，，，，都能预防和减轻腰疼。。。。。

    2、学会放松，，，，，削减严重。。。。。严重可使血液中激素增多促使腰间盘肿大而导致腰疼，，，，，所以合理铺排工作和休息，，，，，维持愉快表情对预防腰疼有很大援手。。。。。

    3、维持正确姿势。。。。。无论做什么都不能违背生理机能。。。。。久坐的人坐时要使背部紧靠椅背，，，，，以使腰部肌肉得到放松和休息，，，，，时而向后伸腰也是预防腰疼的好步骤。。。。。

    4、改进饮食生涯、预防肥胖。。。。。若体型已发胖则要尝试科学减肥。。。。。由于肥胖会给脊椎带来过大的负荷，，，，，同时由于腹肌松弛而不能起到对脊椎的支持作用，，，，，会迫使脊椎产生变形。。。。。

    中药护腰重要是使药物的有效成分经体表进入体内阐扬护腰作用。。。。。中药表用能够充分利用透皮吸收，，，，，预防了传统中药口服肝毒性，，，，，让人脱节中药难以下咽的痛楚。。。。。

1、药方：杜仲、狗脊、川断、白花蛇

    用法：取上述中药等份，，，，，浸于45~70度白酒中，，，，，逐日搅拌，，，，，半月后使用。。。。。用时在患处蘸上药酒，，，，，拍打腰部。。。。。逐日1~2次，，，，，每次15分钟。。。。。

    功效：杜仲，，，，，其味甘，，，，，性温。。。。。有补益肝肾、强筋壮骨、调度冲任、固经安胎的功效。。。。。狗脊，，，，，祛风湿，，，，，补肝肾，，，，，强腰膝。。。。。川断，，，，，补肝肾，，，，，续筋骨，，，，，调血脉。。。。。治腰背酸痛，，，，，足膝无力。。。。。白花蛇，，，，，祛风，，，，，通络，，，，，止痉。。。。。上述药方对表伤性腰痛、腰肌劳损及风寒湿痹所致的腰痛均有较好的疗效。。。。。

2、药方：吴茱萸、黑附子、肉桂、全虫

    用法：各10克，，，，，上述药物烘干，，，，，研为细末、过筛，，，，，取生姜汁或酒调成膏状敷于腰部

    功效：吴茱萸，，，，，温中，，，，，止痛，，，，，理气，，，，，燥湿。。。。。黑附子，，，，，回阳救逆，，，，，补火助阳，，，，，逐风寒湿邪。。。。。用于亡阳虚脱，，，，，肢冷脉微，，，，，阳痿，，，，，宫冷，，，，，亲信冷痛。。。。。肉桂，，，，，补元阳，，，，，暖脾胃，，，，，除积冷，，，，，通血脉。。。。。全虫，，，，，息风镇痉，，，，，通络止痛，，，，，攻毒散结。。。。。本方善治风、寒、湿三气所致腰痛。。。。。

3、药方：川芎、苍术、羌活、独活、威灵仙

    用法：各10克，，，，，将上述药物烘干磨碎，，，，，参与适量白酒表敷于腰部。。。。。

    功效：川芎，，，，，行气开郁，，，，，法风燥湿，，，，，活血止痛。。。。。苍术，，，，，有燥湿、化浊、止痛之效。。。。。羌活，，，，，散风寒湿，，，，，止痛，，，，，用于阳痿遗精，，，，，遗尿尿频，，，，，腰膝冷痛，，，，，肾虚作喘。。。。。独活，，，，，祛风除湿，，，，，痛痹止痛。。。。。威灵仙，，，，，能祛风湿、利尿、通经、镇痛，，，，，治风寒湿热、黄胆浮肿、腰膝腿脚冷痛。。。。。述药方对腰肌劳损微风寒湿痹所致的腰痛有较好的疗效。。。。。

伤腰姿势1：蹲

    谬误姿势：下蹲时过猛或使用不正确的蹲姿，，，，，也容易拉伤腰部。。。。。

    正确姿势：下蹲时，，，，，两腿合力支持身段，，，，，头、胸、膝关节在一个角度上。。。。。凹凸式蹲姿最利于腰部健全，，，，，右脚在前，，，，，左脚在后，，，，，两腿靠紧向下蹲，，，，，右脚全脚着地，，，，，幼腿垂直于地面，，，，，左脚跟提起，，，，，脚掌着地。。。。。

伤腰姿势2：提

    谬误姿势：用一个手提沉物，，，，，容易使一侧腰肌受损而引发疼痛。。。。。

    正确姿势：两手分摊沉物力量，，，，，让腰椎均匀受力。。。。。提的器材也不能太沉，，，，，蛮力最伤腰，，，，，搬沉物最好借助工具。。。。。

伤腰姿势3：站

    谬误姿势：含胸屈颈、双肩耷拉，，，，，影响心肺职能，，，，，持久会导致颈腰椎疾病。。。。。

    正确姿势：站立时腰部维吃旖直，，，，，从侧面看，，，，，耳、肩、髋、膝与脚踝应该处于一条线上，，，，，骨盆稍向前倾。。。。。

伤腰姿势4：坐

    谬误姿势：坐多于走；；；；；；；；坐时歪七扭八、前弓后背，，，，，导致腰肌劳损、脊柱弯曲、近视等问题。。。。。

    正确姿势：腰背挺直，，，，，和大腿成90度角，，，，，坐在椅子正中央，，，，，也能够稍向前倾，，，，，上半身别向左右双方倒。。。。。这个姿势坐累了，，，，，腰能够稍向后靠一些，，，，，最好在椅子上放个靠垫。。。。。

伤腰姿势5：扛

    谬误姿势：把器材甩到肩上，，，，，用单肩的力量去扛，，，，，这个过程也可能使腰部拉伤。。。。。

    正确姿势：先半蹲，，，，，将沉物慢慢先提至腰部地位，，，，，再放在肩上，，，，，就像举沉的作为一样，，，，，有一个缓冲，，，，，还要把稳左右肩换着扛。。。。。建议时时浚？？？？？？钙鞑牡娜似绞奔忧磕チ，，，，，好比做做俯卧撑、仰卧起坐、负沉深蹲等。。。。。

    祝好伴侣幸运欢乐随君伴，，，，，福气欢笑家庭阖！