尊时凯龙

中高考邻近，，，，，，考生吃什么、怎么吃，，，，，，直接关系科场阐扬。。。。。。。。尊时凯龙健全提醒：考前饮食不用盲目进补、更换食谱，，，，，，对峙“口味清淡、营养平衡”的准则，，，，，，稳住日常习惯，，，，，，就是最好的保险。。。。。。。。

一、主食定量，，，，，，复合碳水持续供能

每餐主食建议二两米饭（约一幼碗）。。。。。。。。家长煮饭时可参与玉米、山药、杂粮等，，，，，，利用复合碳水缓慢开释能量，，，，，，预防血糖骤升骤降导致犯困、走神。。。。。。。。

二、早餐吃好，，，，，，避开油炸甜食

1、推荐搭配：水煮蛋1个、绿豆莲子粥1碗、鱼肉或鸡肉适量，，，，，，配绿叶蔬菜，，，，，，辅以温牛奶或无糖豆浆。。。。。。。。

2、脾胃虚寒者：喝牛奶时加两片姜温钟祝。。。。。。。

3、乳糖不耐受者：选温热无糖豆浆。。。。。。。。

把稳，，，，，，要少吃油条、油炸面点、甜蛋糕、奶茶及含糖饮料。。。。。。。。

三、优质蛋白，，，，，，清蒸清炖更健全

肉类首选鱼肉、鸡胸肉、瘦牛肉、瘦猪肉，，，，，，用清蒸、清炖、少油快炒的方式烹造。。。。。。。。削减肥肉、油炸、沉油红烧菜肴。。。。。。。。过于油腻会加沉肠胃职守，，，，，，使血液集中到胃肠路，，，，，，脑部供血削减，，，，，，导致反映变慢。。。。。。。。

四、足量蔬果，，，，，，缓解便秘上火

每天保障绿叶蔬菜（如菠菜、生菜）、西蓝花、冬瓜、番茄等，，，，，，补充维生素和炊事纤维，，，，，，缓解久坐备考引起的便秘、上火。。。。。。。。

五、饮食安全红线不能碰

少吃生冷食品，，，，，，尽量不吃隔夜剩菜，，，，，，预防急性肠胃炎。。。。。。。。

不自行服用补脑保健品、滋养汤药、安神补品。。。。。。。。部门滋养成分可能引起神经兴奋，，，，，，导致失眠多梦，，，，，，壮志未酬。。。。。。。。

六、适当运动，，，，，，忌喝冰水浓咖啡

每天半幼时慢跑、健身操，，，，，，提升免疫力和心灵状态。。。。。。。。运动前热身，，，，，，运动后喝温白开水。。。。。。。。

预防冰水、浓茶、浓咖啡、职能性饮料。。。。。。。。过量咖啡可能诱发心慌、失眠。。。。。。。。

七、晚餐七分鼓，，，，，，睡前不加餐

晚餐口味更清淡，，，，，，吃到七八分鼓即可。。。。。。。。睡前一幼时终场进食，，，，，，减轻夜间肠胃职守，，，，，，保障睡眠质量。。。。。。。。

总之，，，，，，考前几天，，，，，，最忌忽然扭转饮食习惯。。。。。。。。稳住三餐节拍，，，，，，以清淡、平衡、安全为准则，，，，，，配相宜度运动，，，，，，用最好的身段状态从容迎考。。。。。。。。