冬季是养生进补黄金期， ，，，，，， ，但“补不合”易添职守。 。。。。。。。中医强调冬季养生需适应“冬藏”法规， ，，，，，， ，主题在于“体质适配”——阳虚者温阳散寒， ，，，，，， ，阴虚者滋阴润燥， ，，，，，， ，气虚者益气固表。 。。。。。。。找对方向， ，，，，，， ，能力精准养生。 。。。。。。。
一、自测体质：你是哪一种？ ？？ ？？？
1、阳虚体质：畏寒怕冷、手脚冰凉、易委顿、大便偏稀， ，，，，，， ，女性可能痛经有血块。 。。。。。。。
2、阴虚体质：口干舌燥、皮肤干燥、夜间盗汗、手脚心热、失眠、大便偏干。 。。。。。。。
3、气虚体质：浑身乏力、少气懒言、易出汗感冒、食欲差、饭后腹胀、面色惨白。 。。。。。。。
二、饮食重点
1、温凉适配：阳虚选温热食材；；；；；；； ；阴虚选凉润滋阴品；；；；；；； ；气虚以和善温性食品为主。 。。。。。。。
2、循序渐进：从和善粥汤起头逐步进补， ，，，，，， ，预防“虚不受补”。 。。。。。。。
3、两全冬藏：削减生冷油腻， ，，，，，， ，保障主食、蛋白、蔬菜平衡。 。。。。。。。
三、对症食谱
1、阳虚体质：当归生姜羊肉汤。 。。。。。。。羊肉500克、当归10克、生姜30克、葱段、盐、料酒；；；；；；； ；羊肉焯水；；；；；；； ；姜葱爆香后炒羊肉；；；；；；； ；加当归、净水炖1幼时， ，，，，，， ，调味即可。 。。。。。。。温补阳气、养血散寒， ，，，，，， ，改善手脚冰凉。 。。。。。。。
2、阴虚体质：菊花雪梨银耳羹。 。。。。。。。雪梨1个、银耳1幼朵、干菊花5-6朵、百合15克、枸杞、冰糖；；；；；；； ；银耳泡发， ，，，，，， ，雪梨切块；；；；；；； ；加净水炖25分钟；；；；；；； ；加菊花、枸杞再炖5分钟。 。。。。。。。滋阴润燥、清热降火， ，，，，，， ，缓解口干皮肤干燥。 。。。。。。。
3、气虚体质：黄芪山药红枣粥。 。。。。。。。大米50克、山药150克、黄芪10克、红枣5颗；；；；；；； ；大米浸泡30分钟；；；；；；； ；黄芪、大米煮10分钟；；；；；；； ；加山药、红枣炖20分钟。 。。。。。。。益气固表、健脾养胃， ，，，，，， ，改善乏力易感冒。 。。。。。。。
冬季进补， ，，，，，， ，辨体为先。 。。。。。。。阳虚温阳、阴虚滋阴、气虚益气， ，，，，，， ，共同科学饮食与适度调养， ，，，，，， ，方能真正实现冬藏养生的主张。 。。。。。。。
冬季是养生进补黄金期， ，，，，，， ，但“补不合”易添职守。 。。。。。。。中医强调冬季养生需适应“冬藏”法规， ，，，，，， ，主题在于“体质适配”——阳虚者温阳散寒， ，，，，，， ，阴虚者滋阴润燥， ，，，，，， ，气虚者益气固表。 。。。。。。。找对方向， ，，，，，， ，能力精准养生。 。。。。。。。
一、自测体质：你是哪一种？ ？？ ？？？
1、阳虚体质：畏寒怕冷、手脚冰凉、易委顿、大便偏稀， ，，，，，， ，女性可能痛经有血块。 。。。。。。。
2、阴虚体质：口干舌燥、皮肤干燥、夜间盗汗、手脚心热、失眠、大便偏干。 。。。。。。。
3、气虚体质：浑身乏力、少气懒言、易出汗感冒、食欲差、饭后腹胀、面色惨白。 。。。。。。。
二、饮食重点
1、温凉适配：阳虚选温热食材；；；；；；； ；阴虚选凉润滋阴品；；；；；；； ；气虚以和善温性食品为主。 。。。。。。。
2、循序渐进：从和善粥汤起头逐步进补， ，，，，，， ，预防“虚不受补”。 。。。。。。。
3、两全冬藏：削减生冷油腻， ，，，，，， ，保障主食、蛋白、蔬菜平衡。 。。。。。。。
三、对症食谱
1、阳虚体质：当归生姜羊肉汤。 。。。。。。。羊肉500克、当归10克、生姜30克、葱段、盐、料酒；；；；；；； ；羊肉焯水；；；；；；； ；姜葱爆香后炒羊肉；；；；；；； ；加当归、净水炖1幼时， ，，，，，， ，调味即可。 。。。。。。。温补阳气、养血散寒， ，，，，，， ，改善手脚冰凉。 。。。。。。。
2、阴虚体质：菊花雪梨银耳羹。 。。。。。。。雪梨1个、银耳1幼朵、干菊花5-6朵、百合15克、枸杞、冰糖；；；；；；； ；银耳泡发， ，，，，，， ，雪梨切块；；；；；；； ；加净水炖25分钟；；；；；；； ；加菊花、枸杞再炖5分钟。 。。。。。。。滋阴润燥、清热降火， ，，，，，， ，缓解口干皮肤干燥。 。。。。。。。
3、气虚体质：黄芪山药红枣粥。 。。。。。。。大米50克、山药150克、黄芪10克、红枣5颗；；；；；；； ；大米浸泡30分钟；；；；；；； ；黄芪、大米煮10分钟；；；；；；； ；加山药、红枣炖20分钟。 。。。。。。。益气固表、健脾养胃， ，，，，，， ，改善乏力易感冒。 。。。。。。。
冬季进补， ，，，，，， ，辨体为先。 。。。。。。。阳虚温阳、阴虚滋阴、气虚益气， ，，，，，， ，共同科学饮食与适度调养， ，，，，，， ，方能真正实现冬藏养生的主张。 。。。。。。。