中秋是气象转换的关键节点，，，，，，气象转凉、昼夜温差增大，，，，，，人体新陈代谢减缓，，，，，，免疫力降落，，，，，，易引发感冒、恳蛟等疾病。 。。。。。。。同时蚊虫与细菌依然活跃，，，，，，稍有失慎便可能让病邪入侵。 。。。。。。。作为注沉养生的现代人，，，，，，更需把握中秋季节科学调养，，，，，，为秋冬健全打下基础。 。。。。。。。以下4个养生重点，，，，，，助你轻松应对季节交替。 。。。。。。。
一、秋冻：循序渐进添衣，，，，，，防寒护体
古语“春捂秋冻，，，，，，不生杂病”强调秋季不宜过早添衣。 。。。。。。。中秋季骨气温颠簸大，，，，，，“秋老虎”仍可能反扑，，，，，，过早穿厚衣易因出汗后吹风着凉，，，，，，引发咳嗽、发热等感冒症状。 。。。。。。。适当“秋冻”可加强身段抗寒能力，，，，，，为入冬储蓄能量。 。。。。。。。
但需把稳“冻”有分寸：
1、昼夜温差大时，，，，，，迟早可备薄表套；；；；；；
2、夜间睡眠关好窗户，，，，，，午休盖好腹部和膝盖；；；；；；
3、老年人及体弱者需矫捷调整，，，，，，预防盲目受冻。 。。。。。。。
二、秋乏：早睡早起，，，，，，养阴舒肺
秋季阳气收敛，，，，，，人体易因夏季亏损未补出现“秋乏”，，，，，，阐发为乏力、嗜睡、食欲不振等。 。。。。。。。《黄帝内经》提出“早卧早起，，，，，，与鸡俱兴”，，，，，，即早睡适应阴精珍藏，，，，，，早起舒展肺气。 。。。。。。。建议：
1、逐日保障7-8幼时睡眠，，，，，，预防熬夜；；；；；；
2、午间幼憩20分钟，，，，，，缓解委顿；；；；；；
3、睡前泡脚或听轻音乐，，，，，，助眠安神。 。。。。。。。
三、秋行：适度运动，，，，，，微汗即止
中秋气象宜人，，，，，，适合户表活动，，，，，，但需预防剧烈运动导致阳气表散。 。。。。。。。推荐选择和善运动，，，，，，以微微出汗为度：
1、登山：加强心肺职能，，，，，，登高望远还能舒缓压力；；；；；；
2、慢跑/骑行：推进血液循环，，，，，，加强抵抗力；；；；；；
3、缓步：逐日30分钟，，，，，，改善消化职能。 。。。。。。。
运动前后做好热身和拉伸，，，，，，预防肌肉拉伤。 。。。。。。。
四、秋食：滋阴润燥，，，，，，粥养肠胃
秋季燥邪伤肺，，，，，，饮食宜“少辛增酸”，，，，，，多食百合、银耳、梨等滋阴食品，，，，，，少吃辣椒、生姜等辛辣之品。 。。。。。。。粥品是中秋养生的佳选 。。。。。。。，，，，《礼记》纪录“仲秋行糜粥”，，，，，，既能顾护肠胃，，，，，，又能补充津液。 。。。。。。。推荐食疗方
百枣莲子银杏粥：百合30g、大枣20枚、莲子20g、银杏15粒、粳米100g、冰糖适量。 。。。。。。。莲子先煮10分钟，，，，，，加百合、大枣、银杏、粳米煮沸后转幼火熬至黏稠，，，，，，加冰糖调味。 。。。。。。。养阴润肺、健脾和胃，，，，，，缓解秋燥引起的干咳、便秘。 。。。。。。。
中秋养生沉在“适应天然”，，，，，，通过合理“秋冻”、法规作息、适度运动和科学饮食，，，，，，可有效提升免疫力，，，，，，预防季节性疾病。 。。。。。。。健全不是一时之功，，，，，，而是日常点滴的堆集。 。。。。。。。愿你把握中秋养生黄金期，，，，，，与家人共享团圆安康！
中秋是气象转换的关键节点，，，，，，气象转凉、昼夜温差增大，，，，，，人体新陈代谢减缓，，，，，，免疫力降落，，，，，，易引发感冒、恳蛟等疾病。 。。。。。。。同时蚊虫与细菌依然活跃，，，，，，稍有失慎便可能让病邪入侵。 。。。。。。。作为注沉养生的现代人，，，，，，更需把握中秋季节科学调养，，，，，，为秋冬健全打下基础。 。。。。。。。以下4个养生重点，，，，，，助你轻松应对季节交替。 。。。。。。。
一、秋冻：循序渐进添衣，，，，，，防寒护体
古语“春捂秋冻，，，，，，不生杂病”强调秋季不宜过早添衣。 。。。。。。。中秋季骨气温颠簸大，，，，，，“秋老虎”仍可能反扑，，，，，，过早穿厚衣易因出汗后吹风着凉，，，，，，引发咳嗽、发热等感冒症状。 。。。。。。。适当“秋冻”可加强身段抗寒能力，，，，，，为入冬储蓄能量。 。。。。。。。
但需把稳“冻”有分寸：
1、昼夜温差大时，，，，，，迟早可备薄表套；；；；；；
2、夜间睡眠关好窗户，，，，，，午休盖好腹部和膝盖；；；；；；
3、老年人及体弱者需矫捷调整，，，，，，预防盲目受冻。 。。。。。。。
二、秋乏：早睡早起，，，，，，养阴舒肺
秋季阳气收敛，，，，，，人体易因夏季亏损未补出现“秋乏”，，，，，，阐发为乏力、嗜睡、食欲不振等。 。。。。。。。《黄帝内经》提出“早卧早起，，，，，，与鸡俱兴”，，，，，，即早睡适应阴精珍藏，，，，，，早起舒展肺气。 。。。。。。。建议：
1、逐日保障7-8幼时睡眠，，，，，，预防熬夜；；；；；；
2、午间幼憩20分钟，，，，，，缓解委顿；；；；；；
3、睡前泡脚或听轻音乐，，，，，，助眠安神。 。。。。。。。
三、秋行：适度运动，，，，，，微汗即止
中秋气象宜人，，，，，，适合户表活动，，，，，，但需预防剧烈运动导致阳气表散。 。。。。。。。推荐选择和善运动，，，，，，以微微出汗为度：
1、登山：加强心肺职能，，，，，，登高望远还能舒缓压力；；；；；；
2、慢跑/骑行：推进血液循环，，，，，，加强抵抗力；；；；；；
3、缓步：逐日30分钟，，，，，，改善消化职能。 。。。。。。。
运动前后做好热身和拉伸，，，，，，预防肌肉拉伤。 。。。。。。。
四、秋食：滋阴润燥，，，，，，粥养肠胃
秋季燥邪伤肺，，，，，，饮食宜“少辛增酸”，，，，，，多食百合、银耳、梨等滋阴食品，，，，，，少吃辣椒、生姜等辛辣之品。 。。。。。。。粥品是中秋养生的佳选 。。。。。。。，，，，《礼记》纪录“仲秋行糜粥”，，，，，，既能顾护肠胃，，，，，，又能补充津液。 。。。。。。。推荐食疗方
百枣莲子银杏粥：百合30g、大枣20枚、莲子20g、银杏15粒、粳米100g、冰糖适量。 。。。。。。。莲子先煮10分钟，，，，，，加百合、大枣、银杏、粳米煮沸后转幼火熬至黏稠，，，，，，加冰糖调味。 。。。。。。。养阴润肺、健脾和胃，，，，，，缓解秋燥引起的干咳、便秘。 。。。。。。。
中秋养生沉在“适应天然”，，，，，，通过合理“秋冻”、法规作息、适度运动和科学饮食，，，，，，可有效提升免疫力，，，，，，预防季节性疾病。 。。。。。。。健全不是一时之功，，，，，，而是日常点滴的堆集。 。。。。。。。愿你把握中秋养生黄金期，，，，，，与家人共享团圆安康！