春节是中国最沉要的传统佳节，，，， ，也是美食的盛宴。。。 。。。 。。无论是家庭团圆、走亲探友还是表出观光，，，， ，美食总是不成或缺的一部门。。。 。。。 。。不外，，，， ，在享受美食的同时，，，， ，别忘了把稳饮食安全和营养搭配哦！
一、营养搭配幼妙招
1.主食类：粗细搭配，，，， ，多食豆薯。。。 。。。 。。全谷物，，，， ，除了精米白面，，，， ，不妨多搭配一些糙米、全麦面包等全谷物。。。 。。。 。。这样不仅能增长营养，，，， ，还能让主食更有韵味。。。 。。。 。。豆类和薯类，，，， ，杂豆（如红豆、绿豆）富含赖氨酸，，，， ，能够和谷物搭配，，，， ，实现植物蛋白的互补。。。 。。。 。。薯类（如红薯、土豆）富含果胶，，，， ，能推进肠路蠕动，，，， ，预防便秘。。。 。。。 。。
2.肉类：优选生鲜，，，， ，充分加工。。。 。。。 。。选对肉类，，，， ，优先选择脂肪含量低的鱼虾类，，，， ，其次是禽类（如鸡肉、鸭肉），，，， ，最后是瘦肉。。。 。。。 。。这些肉类不仅营养丰硕，，，， ，还能削减脂肪摄入。。。 。。。 。。健全烹饪，，，， ，多蒸、煮、炖，，，， ，少炸、烤、煎。。。 。。。 。。这样不仅能保留营养，，，， ，还能削减油脂摄入。。。 。。。 。。按需采办，，，， ，尽量按需采办，，，， ，即买即食，，，， ，预防肉类变质。。。 。。。 。。
3.蔬果类：蔬果相伴，，，， ，炊事平衡。。。 。。。 。。蔬菜，，，， ，选择种类多样、色彩丰硕的蔬菜，，，， ，如菠菜、西兰花、胡萝卜等。。。 。。。 。。多吃新鲜蔬菜，，，， ，适量食用腌菜、酱菜。。。 。。。 。。水果，，，， ，多吃新鲜水果，，，， ，如苹果、橙子、草莓等。。。 。。。 。。果汁等方便饮品能够适量饮用，，，， ，但新鲜水果更好。。。 。。。 。。
4.坚果类：营养丰硕，，，， ，适量食用。。。 。。。 。。坚果，，，， ，坚果含有丰硕的不鼓和脂肪酸、蛋白质和维生素E，，，， ，但热量较高。。。 。。。 。。建议每天适量食用，，，， ，如一幼把杏仁或核桃。。。 。。。 。。选购建议在正规商超或网络平台采办，，，， ，选择正规企业出产的坚果类产品。。。 。。。 。。
5.酒类和饮料：适量饮用，，，， ，保障健全。。。 。。。 。。饮酒，，，， ，适量饮酒能够让人愉悦，，，， ，但过量饮酒有害健全。。。 。。。 。。成年男性每天饮酒量不超过25克，，，， ，女性不超过15克。。。 。。。 。。特殊人群，，，， ，孕妇、乳母、儿童、青少年和特定职业人群尽量不要饮酒。。。 。。。 。。饮料，，，， ，削减或不喝含糖饮料，，，， ，多喝水或茶。。。 。。。 。。
二、饮食安全需把稳
1.厨房烹饪：饮食清淡更健全。。。 。。。 。。少油少盐，，，， ，使用定量盐勺节造盐量，，，， ，尽量少放糖，，，， ，预防高油、高盐、高糖食品。。。 。。。 。。健全烹饪，，，， ，多选取蒸、煮、炖等少油的烹饪方式。。。 。。。 。。
2.食品贮存：关注保质期。。。 。。。 。。保质期，，，， ，每种食品都有保质期，，，， ，存放功夫过长会导致食品变质。。。 。。。 。。尽量在保质期内食用。。。 。。。 。。
3.表出就餐：证照齐全有保险。。。 。。。 。。查看证照，，，， ，选择持有食品经营许可证的餐厅，，，， ，尽量选择量化等级高的餐厅。。。 。。。 。。游览尝鲜，，，， ，表出游览时，，，， ，不要采摘、采办或食用来历不明的食品，，，， ，以防食品中毒。。。 。。。 。。
4.网络订餐：审慎选择保安全。。。 。。。 。。选择诺言好的商家，，，， ，订购获得《食品经营许可证》的商家的食品。。。 。。。 。。二次加工，，，， ，若是必要二次加工，，，， ，肯定要彻底加热，，，， ，确保熟透明再食用。。。 。。。 。。
总之，，，， ，春节期间美食虽好，，，， ，但也要把稳营养搭配和饮食安全。。。 。。。 。。但愿各人都能过一个健全、欢乐的春节！
春节是中国最沉要的传统佳节，，，， ，也是美食的盛宴。。。 。。。 。。无论是家庭团圆、走亲探友还是表出观光，，，， ，美食总是不成或缺的一部门。。。 。。。 。。不外，，，， ，在享受美食的同时，，，， ，别忘了把稳饮食安全和营养搭配哦！
一、营养搭配幼妙招
1.主食类：粗细搭配，，，， ，多食豆薯。。。 。。。 。。全谷物，，，， ，除了精米白面，，，， ，不妨多搭配一些糙米、全麦面包等全谷物。。。 。。。 。。这样不仅能增长营养，，，， ，还能让主食更有韵味。。。 。。。 。。豆类和薯类，，，， ，杂豆（如红豆、绿豆）富含赖氨酸，，，， ，能够和谷物搭配，，，， ，实现植物蛋白的互补。。。 。。。 。。薯类（如红薯、土豆）富含果胶，，，， ，能推进肠路蠕动，，，， ，预防便秘。。。 。。。 。。
2.肉类：优选生鲜，，，， ，充分加工。。。 。。。 。。选对肉类，，，， ，优先选择脂肪含量低的鱼虾类，，，， ，其次是禽类（如鸡肉、鸭肉），，，， ，最后是瘦肉。。。 。。。 。。这些肉类不仅营养丰硕，，，， ，还能削减脂肪摄入。。。 。。。 。。健全烹饪，，，， ，多蒸、煮、炖，，，， ，少炸、烤、煎。。。 。。。 。。这样不仅能保留营养，，，， ，还能削减油脂摄入。。。 。。。 。。按需采办，，，， ，尽量按需采办，，，， ，即买即食，，，， ，预防肉类变质。。。 。。。 。。
3.蔬果类：蔬果相伴，，，， ，炊事平衡。。。 。。。 。。蔬菜，，，， ，选择种类多样、色彩丰硕的蔬菜，，，， ，如菠菜、西兰花、胡萝卜等。。。 。。。 。。多吃新鲜蔬菜，，，， ，适量食用腌菜、酱菜。。。 。。。 。。水果，，，， ，多吃新鲜水果，，，， ，如苹果、橙子、草莓等。。。 。。。 。。果汁等方便饮品能够适量饮用，，，， ，但新鲜水果更好。。。 。。。 。。
4.坚果类：营养丰硕，，，， ，适量食用。。。 。。。 。。坚果，，，， ，坚果含有丰硕的不鼓和脂肪酸、蛋白质和维生素E，，，， ，但热量较高。。。 。。。 。。建议每天适量食用，，，， ，如一幼把杏仁或核桃。。。 。。。 。。选购建议在正规商超或网络平台采办，，，， ，选择正规企业出产的坚果类产品。。。 。。。 。。
5.酒类和饮料：适量饮用，，，， ，保障健全。。。 。。。 。。饮酒，，，， ，适量饮酒能够让人愉悦，，，， ，但过量饮酒有害健全。。。 。。。 。。成年男性每天饮酒量不超过25克，，，， ，女性不超过15克。。。 。。。 。。特殊人群，，，， ，孕妇、乳母、儿童、青少年和特定职业人群尽量不要饮酒。。。 。。。 。。饮料，，，， ，削减或不喝含糖饮料，，，， ，多喝水或茶。。。 。。。 。。
二、饮食安全需把稳
1.厨房烹饪：饮食清淡更健全。。。 。。。 。。少油少盐，，，， ，使用定量盐勺节造盐量，，，， ，尽量少放糖，，，， ，预防高油、高盐、高糖食品。。。 。。。 。。健全烹饪，，，， ，多选取蒸、煮、炖等少油的烹饪方式。。。 。。。 。。
2.食品贮存：关注保质期。。。 。。。 。。保质期，，，， ，每种食品都有保质期，，，， ，存放功夫过长会导致食品变质。。。 。。。 。。尽量在保质期内食用。。。 。。。 。。
3.表出就餐：证照齐全有保险。。。 。。。 。。查看证照，，，， ，选择持有食品经营许可证的餐厅，，，， ，尽量选择量化等级高的餐厅。。。 。。。 。。游览尝鲜，，，， ，表出游览时，，，， ，不要采摘、采办或食用来历不明的食品，，，， ，以防食品中毒。。。 。。。 。。
4.网络订餐：审慎选择保安全。。。 。。。 。。选择诺言好的商家，，，， ，订购获得《食品经营许可证》的商家的食品。。。 。。。 。。二次加工，，，， ，若是必要二次加工，，，， ，肯定要彻底加热，，，， ，确保熟透明再食用。。。 。。。 。。
总之，，，， ，春节期间美食虽好，，，， ，但也要把稳营养搭配和饮食安全。。。 。。。 。。但愿各人都能过一个健全、欢乐的春节！